Егде жастағы адамдарға арналған жаттығулар

Егде жастағы адамдар үшін қозғалыс белсенділігінсіз толыққанды өмір сүру мүмкін емес. Күш жұмсап физикалық жүктемені қамтамасыз ете алады қалыпты жұмыс істеуіне тірек-қимыл аппаратының және болдырмауға көмектеседі ең қиын проблемаларды жастағы жоғалту мүмкіндіктерін жылжыту үшін, ішінара немесе толық. Жүрек-қан тамырлары аурулары — тағы бір жау шыққан адамдардың еңбегі.

Гимнастика құралы сақтау функционалдық қабілетін және ағзаның өзіндік қорғау»,» мезгілсіз қарттық, сондықтан маңыздылығы физикалық жаттығулар егде адамдар үшін қиын.

Мақсаттары мен міндеттері гимнастика қарттар үшін жасалады:

жаттығу жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелерінің;
қолдау жұмыс тірек-қимыл және вестибулярлық;
жақсартуға орталық нерв жүйесінің функциялары;
ынталандыру айырбастау процестер;
қолдау жалпы тонусын ағзаның;
қалыптастыру оң көңіл-күй, өмір жалпы алғанда.
Ерекшеліктері гимнастика егде жаста
Көптеген адамдар егде жастағы шешілмеген сабақтар спорт залында, көшеде, тіпті үйінің есептегенде, өйткені спорт бұл удел жас адамдар. Бұл қате өте кең таралған және өз-өзімен жеткілікті елеулі негіздер.

Жиі, адам еңбегімен ұшымен тырысады мүмкіндігінше лифтіні және эскалатором, ходит көшесіндегі сүйене отырып, таяқ – туралы қандай гимнастикадан әңгіме болуы мүмкін?

Бір қызығы, адамдар, олар көп жылдар бойы жүргізген белсенді өмір әжейге жорықтар, теуіп, велосипед, таңертең жасады жүгіру барысында саябағында, неге екенін мен жасы ұлғайған өзгертпейді өз әдеттер.

Сондықтан бұл жасы деп санауға болмайды кедергі дене белсенділігінің? Демек, бастау белсенді айналысуға ешқашан кеш емес, тек білу үшін қалай.

Гимнастика – бұл ең қолжетімді түрі дене белсенділігі. Бірақ гимнастика қарттар үшін кейбір бар ерекшеліктері, ол ескеру қажет құрай отырып, жаттығулар кешені.

Бұл ерекшеліктер жеткілікті серьезны: жоқ қол жеткізуге ұмтылу қандай да бір спорттық нәтижелерге – бұл әкелуі мүмкін, ең қайғылы салдары, өйткені жасқа байланысты өзгеруі бұлшық, будаларда мен өтті, буындардағы жоқ орындауға мүмкіндік береді жаттығулар ең жоғары амплитуда және үлкен жүктемемен; арттыру жүктеме керек – олай болмаған жағдайда бұлшық бейімделіп, сабақ келмегенде пайда болады. Тек жүктемелердің өсуі тиіс бірте-бірте; кешені мыналарды қамтуы тиіс жаттығулар барлық дене бөліктері – аяқ, арқасына, кеудесіне, қолдарына; айналысу керек маманның басшылығымен. Созу алдында жаттығулар Ол маңызды емес қандай кешені үшін таңдалған сабақтардың алдында жаттығулар қажет созу. Қатаң айтқанда, жаттығулар созылу орындауға болады және аптаға жаттығуға, өйткені мен қарттар үшін өте маңызды болып табылады қалпына келтіру утраченную икемділік буындардың және будаларда мен өтті. Тәжірибе көрсеткендей, бұл мүмкіндік береді айтарлықтай өмір сүру сапасын арттыруға. Бірақ, көбінесе басқа, фанатизм мұнда мүлдем неуместен, басқаша болуы мүмкін жарақат, кейде өте елеулі.

Міне, бу беру ережесін сақтай отырып, олар егде адам жоқ деген жаттығуларды орындау: созылу бастауға болады, тек жақсы алдын ала разогревшись. Бұл үшін көмектеседі велосипедпен жүру, жеңіл жүгіру (онсыз немыслима бұлшық еттерді созу, бума, буындардың, аяқ), махи қолмен жаттығулар гимнастикалық таяқпен және басқа да; растягиваться керек пайда болғанға дейін сезім растянутости бұлшық ауырсыну болмайды. Жүйелі түрде орындай отырып, кешені созылу, қол жеткізуге болады толық қалпына буындардың қозғалысын және бұрынғы икемділік. Бірақ ескеру керек ұмтылатын отыруға арналған шпагат, Жан Клод Ван Дамм. Әрине, бұл мүмкін, бірақ байланысты жарақаттану қауіптілігі және көп уақыт талап етеді.

Негізгі себептерінің бірі буын ауруларын емдеу егде жаста — гиподинамия. Жылжу қалайды мүмкіндігінше аз, иә және ерекше күш бірде-не үшін жұмсауға тура келмейді. Жұмысқа баруға қажет емес, дүкендер жанында, ал жүру үшін саяжайға көптеген автокөлігі бар. Барлық бұл ыңғайлы елеулі проблемалар туғызып үшін буындар. Бөлу, буындық сұйықтық айтарлықтай қысқарады, буыны воспаляется басталады артриттер, артроздар және басқа да өте жағымсыз ауру. Ал бұл жол бермеңіз көмектеседі гимнастика қарттар үшін. Қарапайым жаттығулар ұлғайтады, буындардың қозғалғыштығы және төмендетуге және тәуекел көптеген аурулар туындаған гиподинамией.

Гимнастика қарттар үшін есептелген 50 жастан асқан адамдар, сондай-ақ, кім бар буын аурулары — артрит, артроз, остеохондроз және басқа да. Оған айналыса алады және адамдар әлсіреген, жүрек мышцей, өйткені күшті жүктеме жоқ, тиімділікке қол жеткізу жиілігі сабақ емес, олардың қарқындылығы.

Жаттығулар үшін буындардың орындау керек. Егер сезінемін емес, тым жақсы болады деген сөздер алып тасталсын жаттығулар орындалатын тұрып. Ал сол керек отырып немесе жатып міндетті жұмыс істеу үшін гимнастикалық кешен. Егер сабақтарды аптасына бір рет — нәтиже болады. Жүктеме тым аз, және егер гимнастика сирек орындалады, онда жай-күйін жақсарту болады-қысқа мерзімді немесе орнайды мүлдем.

Егер бастапқыда қиын-ақ барлық жаттығулар жасауға арналған, буындардың, мекенжайын, олардың бірте-бірте. Бастаңыз жеңіл гимнастика қосып екі-үш жаттығулар есептелген қалпына келтіру буындардың қозғалысын. Екі-үш аптадан кейін жаттығулар буындардың болуы тиіс кем дегенде жарты сағат және қозғамауға барлық бұлшық ет — стоп дейін мойын омыртқаларына.

Гимнастика қарт қамтиды ғана емес, жаттығулар, релаксация, алайда ол үшін талап етілетін напрягать бұлшық. Бір және сол қозғалысы, жасалған кернеуі немесе жоқ, бар әр түрлі әсері. Сондықтан өте маңызды нұсқауларды орындау бойынша жаттығулар, қалпына келтіруге бағытталған буындардың қозғалысын.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.